一、基礎
1.父母和師長在孩子面前扮演的是「引導者」而非「權威人士」，不要用技術性教材或照本宣科教育方式扼殺孩子對學習的好奇與熱情。
2.學習的過程難免遇到挫折，每個人都應該找到讓自己療傷充電的方式，重新養成樂觀的態度，以別有新意的角度面對未來。
3.具有健康的心態，能夠從每一次「正面」或「負面」的經驗中汲取成長智慧的人，正是那些能夠堅持下去、終獲成功的人。
4.成功的滋味之美好，正在於其消縱即逝；我們不妨在享受勝利時深吸一口氣，隨後緩緩吐出，細想從中所學到的經驗，接著往下一個考驗和冒險邁進。
5.讓自己更柔軟-在日常生活中我們可以用多種方式訓練自己不要被偶發事件分散注意力；一旦上場就不容易被突發狀況影響情緒。
6.當表演或比賽犯了錯誤，務必平心靜氣、穩住陣腳，不要讓自己陷入負面思考，就能避免接二連三地出錯。
7.高階的學習者往往能「習數以忘數」，也就是將技術資訊整合吸收後，內化為像本能般的知識能力。
生活上遇到的問題會反映在表現或比賽上，所以要從心裏層面深入發掘自身的問題。
8.我們要拋開既定觀念才能接受新知，但同樣重要的是，不能失去自己的特質和風格，因為那是讓我們保持平衡的重心。
二、第二項技藝
9.全神貫注、聚精會神，才能在學習過程中得到收穫。
10.在學習過程中，總會有蓄勢待發、成長蛻變，以及沈潛耕耘的階段。不妨容許自己有一些並不處於巔峰狀態的時候，把失敗當成更上一層樓的學習機會。樂於接受挑戰的態度，才能造就日後出色的表現。
11.「畫更小的圓」就是把大動作拆解成幾個小動作，然後不斷演練這些基礎，慢慢修正，直到能逐漸簡化外在形式，卻不失力道。久而久之外在動作越來越小，勁道卻越來越強，讓對手猜不出你會什麼招。（讓我們攀上高峰的不是奇招，而是熟能生巧的基本招式。
12.籃球選手練習用左手打球幾個月，讓自己有辦法左右開弓。習慣用右腳踢球的足球員應該有一段時間不用右腳。如此一來即使我們並沒有真的受傷，也能得到受傷帶來的啟發和學習機會。
13.表現卓越的學習者，能進入深度的專注狀態，並且能讓潛意識自在流動，使意識更能專注在少量的資訊，因而產生「看得少卻看見更多」、「時間慢下來」的感覺，以擁有更多優勢。而要讓潛意識發揮作用，就要從基本功開始，讓自己在鑽研的領域打下扎實的根基，逐步建立自己的知識網路。久而久之，便能強化自己的直覺和感受力。
14.運用心裡戰略也是一項需要培養磨練的技巧；關鍵在於深入觀察對手在什麼情況下會受影響，並且能不動聲色地利用對手的弱點。
三、融會貫通
15.想要脫穎而出，便要訓練自己時常進入「千鈞一髮」的情況下所能達到的高度專注。平時練習時越是投入，真正上場時就更能全力以赴。
16.「壓力與復原」訓練可以運用在慢跑、單車、舉重等運動上，也可以融入日常生活。越是能輕鬆自在「全神貫注」與「完全放鬆」之間轉換，越是能增強心理與體能的抗壓性，成為表現穩定的表演者。
17.找出一項最能讓你放鬆又專注的活動，接著設定由四、五個步驟組成的一套固定模式，這套儀式便能和「專注」的心理狀態相連接，成為觸發「專注」的機制。只要在重要活動前進行這套儀式，便能讓自己在正式上場時達到最佳狀態。
18.面對強大的壓力時往往產生負面的情緒，我們要找出最適合自己的處理情緒之道。接下來，要創造出能激勵情緒的情景，讓自己達到最佳狀態。
另一方面，我們要深入發掘，什麼樣的情緒狀態能激發我們達到最佳表現，進而建立凝練有力的觸發機制，讓自己進一步利用情緒，將情緒化為優勢。
19.學習的過程有如蓋一座金字塔，當你吸收內化了足夠的資訊，便可以一層層地往上蓋。若是蓋到某一層時突然靈感泉湧，你會感覺看到什麼東西懸浮在金字塔上方；只要你用點心，一定可以找出這「神來之筆」的竅門，讓金字塔向上攀升。
20.任何一項運動的最高境界，要能進入對手的意念之中，支配他的戰術。只要根基夠扎實，即使遇到突發狀況，也不難發展新的戰術。